防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自“幸福从(cóng)早餐开始”（点击左方←可进入投稿页面）第一期(dìyīqī)征集活动发起以来，fun享+平台收到几十份投稿，这里面有老广首选的早茶(zǎochá)“全家桶”、花式“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心餐，以及中(zhōng)西式“多巴胺”营养餐…… 昨日的(de)《“双向奔赴”的亲子爱心餐让爸爸们笑开了(le)花！营养大咖说(kāshuō)被“甜”到了｜第一期》（点击左方←可查看稿件详情）关注亲子爱心餐的营养搭配。今天(jīntiān)我们将聚焦广式早茶、“碳水早餐”和养生餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津”。 她们分别是：广州市妇女儿童(fùnǚértóng)医疗中心临床(línchuáng)营养科专科负责人、主任医师、硕士研究生导师、儿科学博士梁翠萍，广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士(yīxuébóshì)刘佳，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇(guōxiǎoyǔ)。 从左往右分别(fēnbié)是：刘佳、梁翠萍、郭晓宇。 广式早茶如何(rúhé)引领健康饮食新潮流？ “碳水早餐”如何兼顾健康和(hé)快乐？ 自制养生(yǎngshēng)餐如何真正“养生”？ 一起来看营养(yíngyǎng)专家如何支招！ fun享家(xiǎngjiā)：小城视角 图说：广式(guǎngshì)风味的早茶“全家桶” 这桌早茶是“广式烟火+营养基底”的融合体。碳水上，肠粉(chángfěn)、叉烧包等(děng)提供日常能量所需；蛋白质靠虾饺(xiājiǎo)、牛肉丸等优质蛋白支撑，满足肌肉维护需求 。 但营养短板也明显(míngxiǎn)——蔬菜占比低，膳食纤维、维生素C等(děng)缺口大，且部分煎炸/高糖点心（如酥点(rúsūdiǎn)、流沙包 ），若过量易致脂肪、糖分超标。 建议穿插蔬菜饺（韭菜/玉米馅）、白灼芥兰等，补充膳食(shànshí)纤维与维生素；用普洱/菊普茶解腻，促进油脂代谢，让“大满足(mǎnzú)”不只是味蕾狂欢，更是营养均衡的“早茶教科书(jiàokēshū)”，适配家庭聚会里不同年龄层的健康需求，传承饮食文化同时，守护家人(jiārén)膳食平衡 。 fun享家：小关爱(guānài)摄影 图说：晨光(chénguāng)慢享百味鲜，谈笑品茗承百年。早茶为3人份量。 这份茶点走“精致轻食感(qīngshígǎn)”，小份多样(duōyàng)的形式，天然适配“营养均衡探索”：虾饺(xiājiǎo)的优质蛋白、肠粉的碳水基底、牛肉丸的肌红蛋白，构建基础营养三角 。 但细看仍有(yǒu)优化空间——比如增加杂粮点心（燕麦包(bāo)、淮山糕 ）替换部分精(jīng)米面，提升膳食纤维与B族(zú)维生素；加入凉拌木耳、虫草花蒸丝瓜等小碟，补充矿物质与抗氧化成分。这样调整后，早茶从“传统风味体验”升级为(wèi)“轻养生饮食场景”，契合当下“健康+文化”的消费趋势，让老广习俗在营养迭代中，持续圈粉新一代食客 。 fun享家：猪头兔子(tùzi) 图说：米酒＋蛋＋黄芪＋红枣＋枸杞，补血早餐安排(ānpái)起来！ 蛋白质有鸡蛋补充，米酒提供部分碳水(tànshuǐ)，黄芪(huángqí)、红枣、枸杞主打养生功效，但仍然(réngrán)需要改进均衡膳食原则，目前过分侧重养生滋补，食材种类少，缺乏碳水化合物（主食类 ）、蔬果等(děng)搭配，营养不够全面 。 建议可通过搭配全麦馒头、杂粮粥等主食，补充碳水化合物与膳食纤维(xiānwéi)，让营养更均衡，也更契合(qìhé)一餐完整需求 。 图说：成年人的养生早餐——红枣核桃糕(hétáogāo)+玉米猪肉饺子+初生(chūshēng)土鸡蛋+陈皮薏仁红豆粥+蓝莓 碳水化合物有红枣核桃糕、饺子皮提供；蛋白质涵盖饺子馅、土鸡蛋；蔬果(shūguǒ)有蓝莓(lánméi)补充维生素，陈皮薏仁红豆粥祛湿养生。 总体而言符合均衡膳食原则，养生与营养兼顾，食材搭配用心，涵盖多种营养(duōzhǒngyíngyǎng)类别，适配(shìpèi)成年人养生需求 。 图说：无骨鱼丝瓜鸡蛋荞麦面+苹果(píngguǒ)蕉+固元膏（阿胶、芝麻、核桃、红枣(hóngzǎo)） 碳水化合物由荞麦面提供，富含膳食纤维；蛋白质有无骨鱼、鸡蛋补充；蔬果有丝瓜、苹果蕉助力(zhùlì)，固元膏增添特色(tèsè)营养。 总体来说，符合均衡膳食(shànshí)原则，营养搭配较全，兼顾口感与养生(yǎngshēng)，无骨鱼处理贴心，适配家庭早餐场景 。如果给老人食用，可将荞麦面煮得更(gèng)软烂，方便咀嚼消化，且根据老人口味调整盐分 。 图说：香浓花生酱云吞(yúntūn)捞面 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 用花生酱和骨汤来提鲜云吞面的思路(sīlù)不错，但面条比例(bǐlì)过高导致碳水超标，虾肉(xiāròu)云吞数量不足，蛋白质仅约8g（低于早餐15-20g标准），且缺失蔬菜。 建议将面条减半(jiǎnbàn)，云吞增至8-10个补足蛋白质，骨汤撇去浮油并限制(xiànzhì)花生酱至1茶匙（5g），可加焯煮菜心100g增加膳食纤维和维生素，同时避免额外咸菜以防钠摄入(shèrù)过量。 fun享家：三只小姨(xiǎoyí) 图说：街口面档的云(yún)呑面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 传统云吞面作为经典早餐唤起情怀，但纯精制碳水组合(zǔhé)升糖快，汤底隐形盐易超标（一碗≈3g盐），缺乏(quēfá)蛋白质和蔬果。 优化可(kě)尝试(chángshì)用荞麦面替换1/3精制面降低(jiàngdī)升糖指数，加1个水煮蛋或30g卤豆腐干补充蛋白，搭配50g黄瓜丝和6颗小番茄增加纤维，喝汤不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 这份热腾腾的粉暖心暖胃的出发点很好，但纯米粉的精制碳水结构会使血糖快速攀升，易导致的肥胖。且汤底潜藏高钠风险（一碗(yīwǎn)汤粉(tāngfěn)盐分(yánfèn)常超3克）。 建议将米粉中1/3换为荞麦面，另添生菜100克和豆芽50克增加膳食纤维，汤底改用菌菇与(yǔ)番茄熬制的低盐鲜汤替代传统高钠骨(gǔ)汤，出锅前撒一勺花生碎增添健康油脂，这样(zhèyàng)既能保留热汤粉的温暖特质，又能让营养更(gèng)全面稳定血糖。 fun享家(xiǎngjiā)：旧城烟火 图说：炒面+胡萝卜玉米(yùmǐ)淮山汤 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 自制(zìzhì)炒面搭配淮山汤的匠心值得点赞！但炒制用油易超25g（推荐全日油25-30g），鸡蛋份量(fènliàng)未明且蔬菜仅点缀。 建议改蒸(gǎizhēng)拌法(fǎ)：面条蒸熟后拌5g橄榄油，鸡蛋用1全蛋+2蛋白，洋葱红椒等蔬菜增至150g（加入豆芽、西兰花(xīlánhuā)），排骨汤去皮炖煮并将淮山增至半碗，这样在保留风味同时减少油脂并提升纤维摄入(shèrù)。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说：手擀面配上老家带(dài)的辣椒酱 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手擀面(gǎnmiàn)的手工技艺令人钦佩，但单纯面条+辣椒酱的组合营养单薄，缺乏蛋白、蔬果且酱料盐分(yánfèn)高（10g酱≈1.5g盐）。 建议煮面时可直接投入菠菜50g锁住营养，配(pèi)1个水煮蛋和200ml无糖豆浆完善蛋白质，用鲜小米椒+蒜末+5g香油自制(zìzhì)低盐酱替代市售辣椒酱，最后撒(sā)10g花生碎补充不饱和脂肪酸会更均衡。 fun享家(xiǎngjiā)：风风雨雨 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手工饺子自制馅料(xiànliào)是健康优势！建议调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2，混入香菇芹菜碎使菜肉比达2:1，优先选择(yōuxiānxuǎnzé)水煮或蒸制，蘸料用蒜泥+香醋+3g亚麻籽油代替酱油(jiàngyóu)，再配半个奇异果或100g酸奶(suānnǎi)补充维生素C和钙，让传统美味更符合现代营养需求。 #幸福(xìngfú)从早餐开始#话题 （点击(diǎnjī)上方进入话题） 第二期征集活动(huódòng)火热进行中 发帖(fātiē)分享你的幸福早餐 参与详情请点击(diǎnjī)以下链接获取 宠粉福利丨晒早餐赢奖品！营养(yíngyǎng)大咖“在线批改”，你的早餐搭配能(néng)拿A吗？ 想知道怎样吃得满足又健康(jiànkāng)？ 或者想获取更多宠粉(chǒngfěn)活动资讯？ 欢迎(huānyíng)扫描下方二维码加入社群～ 广州市卫生(wèishēng)健康委员会指导(zhǐdǎo)广州日报(guǎngzhōurìbào)新花城fun享＋和健康有约联合出品策划/徐梅花(méihuā)、黎蘅、陈婷婷、任珊珊运营/陈婷婷、叶碧君文案整理、设计/叶碧君联络/任珊珊、伍仞广州日报新花城编辑：叶碧君